serek wiejski

Wtorek-18.6.2019-Redu tydz.9 Wczoraj reefed day,no wleciało sporo WW,coś tam nabiło %-) Ale na treningu była moc :-) 155kgx8 w SQ poszło lekko :-) Ogólnie całe nogi zajechałem strasznie :-P Dzisiaj lekko męczyły gazy po wczorajszej porcji WW ;-D Trening też poszedł w miarę spoko,chociaż już nie było tyle energii jak wczoraj :-) Jutro wolne,14h [...]

Czwartek-14.11.2019 Masa tydz.1 W pracy mega zamuła,spac się chciało strasznie. W dodatku pod koniec pracy rozbolała mnie głowa więc już totalna lipa. Po pracy pojechałem do dziadka od mojej i coś tam udało się stworzyć. Uchwyt mega fajny do T-Bara,a nawet mega fajnie wchodzi w oparciu o ławke skośna,ojj czuję mega zakwasy na plecach %-) [...]

Notatka z 21.11.2011(Poniedziałek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+wpc Serek wiejski+2 bułki grahamki+jabłko Serek wiejski+2 bułki grahamki+jabłko Ziemniaki+pieczeń+marchewka Ziemniaki+kura+szpinak Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus Trening: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~11:40 - serek wiejski ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + warzywa ~19:00 - serek wiejski + 2 kromy chleba razowego Dzień bez zażywania [...]

[...] MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 18 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki owsiane / płatki kukurydziane (mix) + mleko 1,5% + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:45 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~18:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~20:20 - serek wiejski ~23:00 - twaróg półtłusty Dzień bez [...]

[...] 1600. Chłopaki mam jeszcze jedno pytanie. Wiem ,ze może się wkurzycie,ale to nie zależało ode mnie. Na śniadanie zjadłam normalnie płatki,za 3 h 45g ryżu ,warzywa(duuużo),i serek wiejski. Na następny posilek ok godz 15.00 przygotowałam sobie 100 g kurczaka,warzywa,łyżeczkę oliwy z oliwek i troszkę ryżu.Ale z tego zjadłam tylko kurczaka i chyba z [...]

[...] : I - sałatka (jeszcze została :D) II - 2 kiełbasy białe + 3 skibki z serem III - żurek + mięcho IV - 1 kawałek sernika + sałatka (koniec :(!) V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + jogurt naturalny Nie ćwyczyłem ponieważ nadgarstek bolał :( Zobaczymy czy jutro będę ćwiczył ... Wtedy plan będzie wyglądać tak : środa,piątek,niedziela. Oby [...]

[...] szczypiorku + jabłko III - ryż + mięso 150g + pomidor IV - Obiad : ziemniaki z sosem i gołąbkiem V - 4 skibki chleba + jogurt 50g + marchewka VI - mleko z płatkami + serek wiejski Dieta taka sobie wracam do domu to nie mam czasu nawet makaronu ugotować do zjedzenia . Trening : KLATA & BICEPS Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] że sporadycznie. Dzisiaj Na czczo kawa + 50g odżywka białkowa WPC Olimp Śniadanie Serek wiejski light + 10ml oliwa + chleb czarny +witaminy +omega gold3 2 Śniadanie 2x serek wiejski light + pomidory +GreenMagnitude Następnie zapodałem Podwójna porcja Xtend do bidona i na rowerek, sporo pojeździłem. Przyjemniejsza to forma aerobów. [...]

8:00 serek wiejski badz jajecznica z bialek jaj Serek wiejski/jajecznica z całych jaj + trochę chleba razowego + warzywa 11:00 chude mięso badz przetwory mleczne( chodzi mi tutaj o kefir albo maslanke) Mięso + warzywa + oliwa z oliwek 14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana) Dodaj warzywa i oliwę 17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z [...]

[...] siłownia zamknięta jest, jakaś awaria wczoraj była i będzie otwarta w poniedziałek, więc przepada mi trening nog i barków. Dieta dzisiaj śniadanie płatki orkiszowe 100g serek wiejski 200g oliwa 10g lunch Mintaj 200g Sałatka warzywna oliwa 20g obiad warzywka orzechy 10g Hitman Sory, ze odpowiadam dopiero teraz, podciągam się szeroko z [...]

[...] warzywa 4. makaron 130g + 230g rostbefu wołowego + 10ml lnianego 5. ryż 130g + 230g wątróbki drobiowej + 20ml lnianego + warzywa 6. Jogurt naturalny 500g + 50g goodnighta + serek wiejski 200g + 30g masła migdałowego + 20g oleju kokosowego Pomiędzy posiłkami jabłko jeszcze wpadło ;-) Suple jak wczoraj Do posiłków S-mix, Whey Classic, GoodNight Po [...]

[...] I banan 40 chleb żytni pełnoziarnisty 55 smalec 8 II masło orzechowe 29 chleb chrupki 11 miód pszczeli 8 III makaron pełne ziarno lubella 50 mintaj 175 WPC ostrowia 50 IV serek wiejski 200 V jajka 2 białko jajka 1 chleb żytni pełnoziarnisty 60 majonez omega 3:6 winiary 18 Białko: 130 Tłuszcz: 80 Węglowodany: 125 kcal: 1760 PONIEDZIAŁEK (miałam [...]

[...] (280g) oliwa z oliwek (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: 40gww: 8g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 kcalszczegóły b: 37gtł: 26gww: 53g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) [...]

[...] oliwa z oliwek (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: 40g ww: 8g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 kcalszczegóły b: 37gtł: 26g ww: 53g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) [...]

[...] wiem co jadłam w październiku 2007 . Średnia dzienna dawka kcal od 1 czerwca = 1497, Racjonalny dzień wygląda to tak: 8:00: jogurt (Activia, Jogobella light)+ kawa 10:00 serek wiejski 3%, pieczywo chrupkie, 11:30 kawa + jakieś ciastko (albo "jak wszyscy", albo chociaż baton Fitness) 13:00 zupka instant,czesto kolejny serek wiejski, [...]

Ok no to trzeba nadrobić zaległości. 0d 18.05 do 20.05 nic nie robiłam 21.05 TRENING bieg średnim tempem 4,4 km + 21,5 km rowerem MISKA 1.płatki owsiane/jajo/serek wiejski/pomarancza/ 2.łosoś wędzony/awokado/chleb 3.jabłko( po bieganiu) 4.soczewica zielona/migdały/wołowina/olej rzepakowy 5.ryż brązowy/oliwa/kurczak [...]

A nie lepiej na przykład takie (o ile nie unika nabiału) - owsiane, serek wiejski, migdały, mrożone truskawki/jabłko/banan ? Nie smaczniej?

Hej hej. Potrzebuję pomocy. Zapomniałam zabrać pojemniki do pracy :( Na obiad zamówię sobie gulasz drobiowy z brązowym ryżem i surówką, ale potrzebuję czegoś na drugie śniadanie. Serek wiejski i owoc, czy jakiś chleb żytni oblecą?

Ja awaryjnie kupuje batoniki bialkowe sante czasami. Serek wiejski + pokrojone jablko + orzechy tez fajny.